Όλοι γνωρίζουμε κάποιες βασικές αρχές διατροφής, ωστόσο οι απαιτήσεις που έχουν οι αθλητές για ορισμένα θρεπτικά συστατικά αυξάνονται σημαντικά και διαφέρουν, με βάση τον όγκο, την συχνότητα, την ένταση και την διάρκεια της άσκησης. Η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να μειώσει σημαντικά την απόδοση του αθλητή, ανεξάρτητα από την επιλογή του προπονητικού προγράμματος.
Ο ρόλος του διαιτολόγου είναι να:
- Μεγιστοποιήσει την απόδοση μέσα από εξατομικευμένη στρατηγική πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση/αγώνα και ανάλογα με την αγωνιστική φάση που βρίσκεται ο αθλητής.
- Επιταχύνει την αποκατάσταση για να μειώνονται οι τραυματισμοί και η κόπωση (σημαντικό ειδικά για περιπτώσεις διπλών και τριπλών προπονήσεων / ημέρα).
- Ρυθμίσει τη σύσταση σώματος (μυϊκή μάζα, λίπος) με ασφάλεια.
- Βελτιώσει την ενέργεια και τη συγκέντρωση στην προπόνηση/αγώνα.
- Δώσει επιστημονικά τεκμηριωμένες λύσεις σε ένα περιβάλλον γεμάτο μύθους και επικίνδυνες συμβουλές.
Δεν είσαι σίγουρος/η τι να φας πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα για να πετύχεις τη μέγιστη απόδοση ή ποιο γεύμα μετά την άσκηση θα σου δώσει τις καλύτερες προσαρμογές;
Δεν ξέρεις πόσο νερό να πίνεις ώρες γύρω από την άσκηση ή αν τα αθλητικά ποτά βοηθάνε;
Έχεις απορίες για συμπληρώματα διατροφής;
Σκοπός της υπηρεσίας αυτής είναι:
Αξιολόγηση αναγκών & στόχων
✔️ Ανάλυση διατροφικών συνηθειών. ✔️ Σωματομετρικές μετρήσεις & σύσταση σώματος. ✔️ Στόχοι: πχ διατροφική εκπαίδευση, αύξηση μυϊκής μάζας, βελτίωση αντοχής κ.ά.
Εξατομικευμένα πλάνα διατροφής
✔️ Προσαρμοσμένα στο άθλημα (αντοχής, δύναμης, ομαδικά, χορός κ.λπ.). ✔️ Διατροφική στρατηγική για προπόνηση & αγώνες. ✔️ Ρεαλιστικά και εξατομικευμένα στην καθημερινότητά σου
Στρατηγικές πριν, κατά τη διάρκεια & μετά την άσκηση
✔️ Τι τρώμε πριν την προπόνηση για ενέργεια. ✔️ Τι επιλέγουμε κατά τη διάρκεια (υγρά, snacks, ηλεκτρολύτες). ✔️ Μεταπροπονητικά γεύματα για αποκατάσταση & μυϊκή ανάπτυξη
Συμβουλές για υγρά & ενυδάτωση
✔️ Εξατομικευμένα πρωτόκολλα ενυδάτωσης. ✔️ Συμβουλές ανάλογα με το κλίμα, τη διάρκεια & την ένταση της άσκησης
Διαχείριση βάρους & σύστασης σώματος
✔️ Ασφαλής μείωση λίπους χωρίς απώλεια δύναμης. ✔️ Σχεδιασμός για αύξηση μυϊκής μάζας
Οδηγίες για συμπληρώματα
✔️ Ποια αξίζουν & ποια όχι. ✔️ Επιστημονικά τεκμηριωμένες επιλογές. ✔️ Ασφάλεια & αποφυγή επικίνδυνων ουσιών